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¿Ha asistido alguna vez a charlas motivacionales? Si es así, sabes muy bien que, en algún momento de su discurso, la mayoría de los oradores dicen que una de las claves del éxito es el pensamiento positivo. Algunos incluso dicen que debes mirarte al espejo y decirte frases positivas cada mañana. Pero, ¿alguno de ellos reconoce el mal del pensamiento positivo?
Lejos de los escenarios, existe otra industria que también se alimenta del pensamiento positivo: la literatura. Simplemente pase por el pasillo de autoayuda de cualquier librería. Encontrarás una plétora de títulos que venden el pensamiento positivo como una herramienta para convertir los deseos en realidad.
Sin embargo, por otro lado, hay lugares alejados de los escenarios y librerías donde el pensamiento positivo está demostrando ser una fórmula para el fracaso. Son los laboratorios científicos de las universidades más prestigiosas del mundo.
Y la persona que más ha estado molestando a los “gurús del pensamiento positivo” es Gabriele Oettingeninvestigador y profesor de la Universidad de Nueva York y la Universidad de Hamburgo.
Siga leyendo para comprender el mal del pensamiento positivo y obtenga consejos realmente útiles sobre cómo mantenerse saludable. motivado.
El mal del pensamiento positivo: descubre los descubrimientos de Gabriele Oettingen
En una de sus encuestas, Oettingen pidió a los estudiantes universitarios de último año que informaran diariamente si tenían pensamientos positivos sobre la búsqueda de trabajo.
A continuación, se pidió a los estudiantes que escribieran sobre los pensamientos positivos que tenían. En la tercera etapa del estudio, debían informar con qué frecuencia tenían estos pensamientos. La escala osciló entre 1 y 10 puntos, desde “muy rara vez” hasta “muy a menudo”.
Resultados impresionantes: comprenda cómo Oettingen concluyó que la autoayuda no funciona
Dos años después del experimento, Oettingen llegó a los primeros descubrimientos. Los participantes que informaron tener fantasías positivas frecuentes sobre encontrar un trabajo recibieron menos ofertas de trabajo. De hecho, incluso aquellos que ya estaban empleados recibieron salarios más bajos que los estudiantes que fantaseaban con menos frecuencia.
Además, los estudiantes que a menudo pensaban positivamente sobre su éxito informaron que enviaron menos currículos que otros.
Resultados similares ocurrieron cuando el investigador evaluó la probabilidad de que los estudiantes declararan su amor por la persona de la que estaban enamorados. Aquellos que fantaseaban más tenían menos probabilidades de haber iniciado una relación. En la misma línea, los alumnos que fantaseaban con sacar una buena nota en una materia acababan sacando peores notas y estudiando menos tiempo.
Parece, entonces, que el pensamiento positivo en realidad genera resultados contrarios a lo que la gente quiere…
Contraste mental: el poder del equilibrio
Pero algo fantástico sucedió en ese mismo estudio. Otro grupo de estudiantes tuvo resultados sumamente positivos en la búsqueda de empleo. Resulta que, en otra etapa de la investigación, Gabriele Oettingen pidió a los miembros de este grupo que también reportaran pensamientos negativos.
El científico descubrió que cuando los estudiantes lograron una relación más equilibrada entre las fantasías positivas y negativas, lograron resultados muy superiores en comparación con aquellos dominados solo por pensamientos positivos.
Llamó a su descubrimiento “contraste mental”. El contraste mental sería el hecho de que pensar en positivo y en negativo al mismo tiempo aumenta las posibilidades de que se cumpla un deseo.
Cómo funciona el contraste mental
Al estudiar el contraste mental más profundamente, con la ayuda de científicos de la salud, Oettingen descubrió que poco después de que una persona fantasea con un deseo futuro, la presión sistólica de su corazón cae.
Por otro lado, cuando te animas a realizar cualquier actividad, tu cuerpo consume más oxígeno y nutrientes. Esto hace que su corazón lata más fuerte para distribuir la sangre. De esta forma, compensa este mayor consumo.
Lo que los investigadores saben es que existe una relación directa entre el nivel de presión sistólica y la motivación de una persona. Los estudios de Oettingen prueban que, poco después de fantasear con un deseo futuro, nuestro cerebro nos da placer con la sensación de que ya hemos logrado ese objetivo.
En consecuencia, este sentimiento de logro provoca que nos relajemos, lo que hace que baje nuestra presión sistólica y, con ella, nuestra motivación. Motivación es la fuerza que hace actuar al ser humano.
Por lo tanto, sin motivación no hay acción. Por lo tanto, las personas que fantasean con frecuencia difícilmente alcanzan sus objetivos. ¡Pierden la motivación y la energía que les haría dedicarse a lograrlos!
La presión sistólica mide la fuerza con la que su corazón bombea sangre alrededor de su cuerpo. Así que cuanto más relajado se sienta, menor será su presión sistólica.
¿Soñar en grande y soñar en pequeño es el mismo trabajo? ¿Y da el mismo resultado?
Gabriele Oettingen ha implementado con éxito el contraste mental en varios experimentos científicos. Hasta que, durante un nuevo experimento, descubrió que no todos los participantes habían conseguido sus deseos tras realizar el contraste mental. Solo aquellos que descubrieron que tenían una buena oportunidad de lograr sus deseos tomaron la iniciativa de conseguir el éxito.
Los participantes que descubrieron que sus sueños estaban desconectados de la realidad terminaron sin actuar y, en consecuencia, no consiguieron sus objetivos. Esto significa que el contraste mental es aún más espectacular de lo que imaginamos. Además de ayudar a las personas a tener más probabilidades de lograr sus deseos, también evita que las personas inviertan su tiempo y energía en la búsqueda de sueños imposibles.
Al analizar el mal de pensar en la vida de las personas, es imposible no cuestionar el mantra que guía a muchos ejecutivos y empresarios brasileños hoy: ¡Soñar en grande y soñar en pequeño requiere el mismo trabajo!
El autor de esta oración puede tener todas las credenciales de un empresario exitoso. Sin embargo, desde un punto de vista científico, su oración es incorrecta, ¡porque no se necesita el mismo trabajo para soñar en grande o soñar en pequeño!
Elige bien tus sueños y descubre cómo mantenerte motivado
Oettingen y otros científicos han descubierto que soñar en grande requiere menos esfuerzo de nuestro cerebro y es mucho más placentero que soñar en pequeño. Además, ¡soñar en grande o soñar en pequeño trae resultados diferentes!
Cuando tu gran sueño no es realista, te hace sentir menos motivado. En este caso, por lo tanto, pierdes la energía que te haría actuar para hacer realidad tu sueño. El pequeño sueño al menos te hace sentir que tu objetivo se puede lograr. Esto genera la motivación que necesitas para lograrlo.
Eso no significa que debas pensar en pequeño o que no sirva soñar en grande. Pero eso sí, también debes pensar en los obstáculos que pueden impedirte alcanzar tu sueño.
A menudo, al realizar el contraste mental, te das cuenta de que tu gran sueño es en realidad una pesadilla desconectada de la realidad. Algo que:
- consume horas de tu día;
- agota vuestras energías;
- hace que su empresa pierda dinero;
- lo aleja de sus amigos y familiares;
- disminuye su productividad;
- y te aleja de tus sueños más pequeños y realistas que podrías lograr.
La ciencia realmente hace descubrimientos sorprendentes, desde el mal de las ilusiones hasta el hecho de que incluso las personas exitosas dan malos consejos.
¿Cómo mantenerse motivado? Comprender lo que realmente funciona
La mayor preocupación de Gabriele Oettingen era el daño que la creencia en el pensamiento positivo estaba causando en la vida de las personas.
Después de décadas de investigación e innumerables colaboraciones con otros científicos, ha desarrollado un método perfecto para ayudar a las personas a no caer en la trampa del pensamiento positivo: una herramienta llamada WOOPque por la traducción se llamará DROP.
Deseo –> Deseo
Resultado -> Resultado
Obstáculo -> Obstáculo
Planificar –> Planificar
¿Como funciona?
- Escribe tu deseo usando de tres a seis palabras.
- Detalla el mejor resultado que puede ocurrir si se cumple tu deseo, también usando de tres a seis palabras.
- Anota el principal obstáculo que puede impedirte cumplir el deseo (el obstáculo debe ser algo que esté bajo tu control, algo que solo depende de ti). Deja volar tu imaginación y escribe lo que se te ocurra.
- Desarrolla un plan para superar este obstáculo escribiendo una acción específica que te hará superarlo. Escriba la hora y el lugar donde aparecerá el obstáculo; luego, desarrolle su plan usando una oración SI – ENTONCES: “Si ocurre el obstáculo X (tiempo y lugar), entonces haré Y”. Repite este comportamiento hablando en voz alta, solo una vez.
Puede aplicar DROP a cualquier tipo de deseo que tenga, ya que es una herramienta totalmente flexible. Si tu mayor deseo en este momento es perder peso, entonces podrías desarrollar un DROP de la siguiente manera:
- DESEO: Bajar 10 kg.
- RESULTADO: Mayor confianza en sí mismo.
- OBSTÁCULO: Confitería de camino a casa.
- PLAN: SI salgo del trabajo (ubicación) a las 6 p. m. (hora) y tengo ganas de ir a la panadería a comprar un dulce, ENTONCES usaré otra ruta de regreso a casa.
Oettingen también descubrió que, para ser más efectivo, cada antojo que decidas ejercitar a través de DROP debe repetirse con frecuencia, para que los efectos del contraste mental no desaparezcan.
Por lo tanto, lo ideal es que uses DROP a diario, para que se convierta en un hábito.
Los beneficios de la metodología DROP
DROP es una herramienta fantástica por dos razones más.
Primero, funciona inconscientemente. Al hacer un ejercicio DROP, tu mente comienza a trabajar para lograr tu deseo sin que te des cuenta.
Segundo, es una herramienta que trabaja con lo que los psicólogos llaman soluciones integradoras. Es decir, resultados que se contagian y afectan a otras áreas de tu vida.
Si quieres perder peso, por ejemplo, al usar DROP no solo perderás peso, sino que también empezarás a hacer más ejercicio, tendrás mejores desempeño en su trabajotener noches de sueño más placenteras, sentirse más bella, ganar más confianza, perder la vergüenza de hablar en público y tener varios otros resultados positivos.
Sería espectacular para tu vida que el mero hecho de pensar frecuentemente en un bien material o de desear con todas tus fuerzas una meta futura hiciera que esa meta llegara a buen término sin ningún esfuerzo.
Sería fantástico si cada gran sueño que tuvieras pudiera hacerse realidad solo con el “poder del pensamiento positivo”. Pero desafortunadamente, no es así como logramos nuestros objetivos. Fantasear sobre el futuro da placer y satisface tu ego. Sin embargo, no ayuda a alcanzar metas que requieren altos niveles de esfuerzo, compromiso y energía. Este es el mal del pensamiento positivo.
Soñar con un futuro exitoso puede incluso aliviar su tristeza a corto plazo. El problema es que aumenta a largo plazo. Entonces, en lugar de caer en la trampa del pensamiento positivo, pasa tu vida preguntándote: ¿Cuál es mi mayor deseo? ¿Cuál es el obstáculo personal que me puede impedir alcanzarlo?
Neutralizando el Mal del Pensamiento Positivo
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Son muy útiles para resolver desafíos rutinarios. Además, ayudan a visualizar retos y diseñar planes de acción que ayuden a acercar “grandes sueños” a la realidad.
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*Optimizado por el equipo de Agedor en enero de 2021.